무릎 연골 손상 증상 및 원인 - 6가지 예방법 추천!

앉거나 일어설 때 무릎에서 소리가 나거나 통증이 느껴질 때가 있으시죠? 이런 경우 무릎 연골이 손상되었을 가능성이 높습니다. 무릎 연골의 역할과 손상 시 대표적인 증상 5가지, 그리고 원인과 예방법에 대해 자세히 알아보시고 하루라도 빨리 더 이상 손상되지 않도록 관리해 보시기를 바랍니다.

 

무릎 연골의 역할

무릎에서 연골은 아주 중요한 역할을 합니다. 무릎 관절이 잘 움직일 수 있도록 무릎 관절의 두 뼈 사이에서 서로의 마찰을 감소시켜서 원활하게 움직일 수 있도록 합니다. 또한 걷거나 뛰는 운동의 충격을 완화하고 흡수해서 안전성을 주는 역할을 합니다. 즉 무릎 연골은 관절의 윤활유 역할로 무릎 관절을 부드럽게 움직이게 하고 마찰을 줄여줍니다.

무릎연골 손상증상 원인 예방법

 

무릎 연골의 손상 대표적인 증상 5가지

무릎 연골이 손상되면 나타나는 대표적인 증상 몇 가지를 알아보겠습니다. 가장 먼저 무릎에 통증이 약하게 느껴지는 경우부터 시작해서 심하면 붓게 되는데 방치하지 마시고, 불편함이 느껴지면 병원에 방문해서 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

1. 무릎 통증

무릎 연골 손상으로 인한 통증은 일상 생활에서 다양한 활동을 할 때 나타나는데요. 예를 들어, 계단을 오를 때 무릎에 통증을 느낄 수 있으며, 장시간 서 있거나 앉아 있다가 일어날 때도 무릎 주변에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 종종 따갑거나 찌르는 느낌으로 나타나기도 하는데 이럴 때는 바로 병원에 방문해서 진단을 받고 치료를 하는 것이 좋습니다.

 

2. 무릎 부종

심한 경우 무릎 연골 손상으로 인해 무릎 주위가 붓는 증상이 나타납니다. 이로 인해 무릎이 평상시보다 더 튀어나와 보이거나 피부가 딱딱해지는 증상이 생깁니다. 

무릎연골 손상증상 원인 예방법

3. 무릎 관절의 움직임이 불편

연골 손상으로 인해 움직일 때 무릎 관절이 불편해집니다. 무릎을 굽히거나 펴는 데 어려움을 겪게 되면서 무릎을 움직이는 범위가 축소됩니다. 무릎을 굽히려고 할 때 무릎이 더 민감하게 반응하여 완전히 굽히기 어려워서 예전에 했던 운동이나 움직임을 할 수 없는 경우가 생깁니다.

 

4. 무릎에서 소리가 남

연골 손상으로 무릎을 굽히거나 펴는 과정에서 소리가 나는 경우가 있습니다. 

 

5. 불안정한 무릎

연골 손상으로 인해 무릎이 불안정하게 느껴질 수 있습니다. 이는 걷거나 운동할 때 무릎이 불안정하게 흔들리거나 무너지는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

무릎 연골의 손상 원인

1. 부상

가장 흔한 원인으로 부상으로 무릎을 다치는 경우입니다. 예를 들어 지나친 운동으로도 부상을 입거나 교통사고나 충돌등의 부딪힘 사고로 인해서 무릎 부분이 손상될 수 있습니다.

 

2. 나이

연령이 높아지면 무릎 연골을 반복적으로 사용하게 되고 그에 따라 자연적으로 연골이 닳아서 마모됩니다. 즉 노화로 인한 연골손상의 원인이 됩니다.

 

3. 체중

과체중일 경우 무릎 연골에 체중으로 인한 압력이 가해지면서 연골이 손상 될 가능성이 높습니다. 

무릎연골 손상증상 원인 예방법

5. 유전적 요소

관절이나 연골도 유전적인 영향을 받을 수 있어서 다른사람보다 더 빨리 연골이 손상되는 경우가 있습니다.

 

6. 무릎 사용 방식

바르지 않은 자세, 무릎을 지나치게 사용하는 자세, 예를들면 우리나라의 좌식 생활방식처럼 무릎을 지나치게 많이 사용하는 자세를 오랫동안 유지할 경우 무릎 연골 손상이 빨리 진행됩니다.

 

7. 지나친 운동

지나친 운동으로 인해서 무릎에 무리가 가는 행동을 오랫동안 반복하면 무릎에 무리가 가게 되고 연골 손상이 빠르게 진행되는 경우가 있습니다.

 

무릎 연골 손상 예방법 6가지 추천

무릎 연골 손상이 빠르게 진행되어 통증이 심하다면 병원에 방문하여 적적한 치료를 받는 것이 가장 좋은데요. 저의 경우에는 오래전에 연골 손상으로 병원에서 관절약을 처방받아 오래 먹었는데 위가 나빠져서 위장약까지 먹어야 했던 적이 있습니다. 관절약은 독해서 오래 복용하면 좋지 않습니다.

 

지금은 관절약은 먹지않고 생활습관을 고치는 노력을 많이 하고 있는데요. 증상이 심하지 않다면 무릎 연골 손상 예방법을 잘 지켜서 생활한다면 손상의 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 아래의 글은 제가 하고 있는 예방법으로 연골이 더 이상 손상되지 않는 예방법이니 바로 적용해 보세요.

 

무릎연골 손상증상 원인 예방법

1. 입식방식의 생활습관

좌식방식의 생활습관을 모두 입식으로 바꿔서 생활해 보세요. 바닥에 쭈그려 앉는 행동이 가장 좋지 않습니다. 무릎을 굽히고 오래 앉아있거나 내려가는 계단을 많이 이용하거나 하는 등의 행동을 모두 그만두셔야 합니다.

 

2. 편한 신발

나이가 들면 거의 모든 분들이 편한 신발을 찾게 되는데요. 편한 신발은 무릎의 안전성을 높이고 충격을 흡수하는데 도움이 됩니다. 신발깔창이 너무 얇은 것은 오히려 무릎에 좋지 않으니 적당한 쿠션감이 있는 신발을 신는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 체중관리

중년으로 접어들면 소위 말하는 '나잇살' 때문에 상체의 체중이 급격히 늘어나는 분들이 많습니다. 상체의 체중이 증가하게 되면 무릎에 압력이 더해져서 손상의 진행 속도가 빨라집니다. 체중관리는 평생 해야 하는 일입니다. 아름다움을 위해서가 아니라 건강을 위해서 해야 합니다.

무릎연골 손상증상 원인 예방법

 

4. 바른 자세

운동을 하거나 일상생활에서 무릎에 무리가 가는 행동은 하지 않아야 합니다. 저는 예전에 과할 정도로 등산을 많이 하고 산을 내려올 때 뛰어서 내려오는 등의 나쁜 습관으로 무릎 연골이 손상되었는데요. 계단이나 산을 오르는 것은 괜찮지만 반대로 산을 내려올 때, 계단을 내려올 때 무릎에 압력이 더해져서 무릎 손상이 빨리 진행되니 항상 바른 자세를 유지하도록 하셔야 합니다.

 

5. 다리근육 키우기 운동

무릎이 아프다고 해서 아예 움직이지 않으면 다리 근육이 없어져서 오히려 나중에는 걷기조차 힘든 경우가 생깁니다. 다리 무릎의 연골이 손상되었더라도 무릎을 잡아주는 근육이 강화될 수 있도록 개인에 따라 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

무릎연골 손상증상 원인 예방법

6. 건강보조식품

시중에는 관절과 관련된 건강보조식품이 상당히 많은데요. 증상이 심한 경우는 병원에서 일시적으로 약 처방을 받아서 복용하고 평상시에는 무릎 관절에 좋은 보조식품을 복용하는 것도 좋습니다.

 

 

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마치며

무릎 연골은 한번 손상되면 다시는 재생이 되지 않습니다. 그래서 무릎연골이 손상되지 않는 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요. 특히 나이가 들수록 연골 손상 진행 속도가 빠르기 때문에 유의해서 연골이 더 이상 손상되지 않도록 예방법을 지키시기를 권해 드립니다.