포스트 바이오틱스 정의와 효능 및 복용법과 부작용

포스트 바이오틱스 유산균 알아보기

포스트바이오틱스는 프로바이오틱스 미생물이 만들어 낸 건강에 좋은 4세대 유산균으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 포스트바이오틱스의 건강한 장 환경 및 면역 체계에 미치는  포스트바이오틱스의 정의와 종류, 효능, 복용법, 그리고 부작용에 대해 자세히 알아보려 합니다. 

 

 

포스트바이오틱스의 정의

포스트 바이오틱스란?

4세대 유산균인 포스트바이오틱스는 살아있는 유산균이 아닌, 유산균의 대사산물입니다. 유산균이 장내에서 발효되면, 다양한 대사산물이 생성되는데, 이러한 대사산물이 바로 포스트바이오틱스입니다. 포스트바이오틱스는 장내 유익한 균의 증식을 촉진하고, 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 프리바이오틱스는 유익한 균의 먹이가 되어 유익한 균의 증식을 촉진하는 반면, 포스트바이오틱스는 유익한 균의 대사산물로서 직접적으로 유익한 효과를 발휘합니다.

종류

포스트바이오틱스는 프로바이오틱스와 마찬가지로 우리 몸의 건강에 도움이 되는 물질로, 일상생활에서 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 섭취가 어려운 경우, 다양한 종류의 포스트바이오틱스를 함유한 프로바이오틱스 유산균 제품을 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 음식이나 제품들은 건강한 장 환경과 전체 건강에 도움을 줍니다. 대표적으로 알려진 포스트바이오틱스가 함유된 식품과 프로바이오틱스를 만드는 미생물 종류에 대해 알아보면 다음과 같습니다

 

 

1. 포스트바이오틱스를 함유한 식품의 종류

• 김치- 발효 과정을 거친 김치에는 다양한 포스트바이오틱스가 함유되어 있으며 장 건강을 개선하고 면역력을 높여줍니다.
• 된장 - 발효 과정을 통해 생성된 다양한 화합물들이 포함돼 있어 장 건강에 도움이 되는 된장도 포스트바이오틱스의 성분이 포함된 음식입니다.
• 요구르트 - 생유산균을 포함한 요구르트는 각종 포스트바이오틱스 성분이 함유되어 소화의 정상화와 예방 효과에 도움이 됩니다.
• 치즈 - 발효 치즈에는 유산균이 생성한 포스트바이오틱스 성분이 포함되어, 체내의 유해한 세균이 증식하는 것을 방지하며, 설사, 변비 등 각종 소화기 관련 질환 개선에 효과적입니다.
• 두부 - 콩 및 콩 발효 제품인 두부에도 미생물의 작용으로 생성된 짧은 사슬의 지방산이 포함되어 있어 소화건강에 이롭습니다.

2. 포스트바이오틱스 제품의 미생물 종류

포스트바이오틱스는 미생물이 생성한 화합물로, 프로바이오틱스(유익한 미생물)의 생산물입니다. 이들 화합물은 대부분 발효 과정과 미생물의 생명 활동을 통해 만들어집니다. 포스트바이오틱스 유산균 제품은  다음과 같은 물질들로 구성되어 있습니다

 

 

• 유기산 - 발효 과정에서 생성되며, 장내 세균의 번식을 억제하고 유익한 세균의 증식을 돕습니다.
• 단백질 분해물 -  유익한 세균이 생성한 단백질 분해물은 효소를 활성화시켜 장 건강을 개선하고 체내 염증을 줄입니다.
• 박테리오신 - 대장균을 억제하고 다양한 유해한 세균에 대한 독성 작용을 보입니다.
• 올리고당 - 대장까지 도달해 장내 세균의 균형과 전체적인 장 건강에 도움을 줍니다.
• 비타민 - 프로바이오틱스 미생물은 B군 비타민과 K 비타민을 생성하여 에너지 공급, 혈액응고 및 신경계 건강에 도움을 줍니다.

 

포스트바이오틱스의 효능

 

 

1. 장 건강에 미치는 효과

• 변비, 설사 같은 장 건강 장애 개선에 도움 - 포스트바이오틱스는 소화기관을 원활하게 작동시키며, 변비와 설사 같은 문제를 완화시켜 줍니다.
• 장 내 세균 밸런스 유지에 도움 - 포스트바이오틱스는 좋은 세균과 나쁜 세균 사이의 균형을 유지하며, 건강한 장 내 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 장 운동 촉진 및 독소 제거 - 포스트바이오틱스는 장 운동을 촉진시켜 소화 과정을 개선하고, 체내 독소의 제거를 도와줍니다.

2. 면역시스템 개선 및 예방 효과

• 면역 시스템 개선- 포스트바이오틱스는 장 내 세균 밸런스를 정비하고 유익한 세균을 증식시켜 면역 세포 활성화와 면역체계를 강화합니다.
• 면역력 증진으로 감염병 및 악성 세포 예방 - 면역 기능을 강화하여, 감염병과 악성 세포의 발생을 줄이는 데 기여합니다.
• 감염병 및 암 예방 - 강화된 면역 시스템은 감염병과 악성 세포의 침입과 번식을 방지하며, 암 예방에도 도움이 됩니다.
• 항염 및 알레르기 예방 - 포스트바이오틱스는 항염 효과가 있어 염증을 예방하며, 알레르기 반응도 예방합니다. 

 

복용법 및 부작용

1. 포스트바이오틱스 복용법

1-1. 식품으로 섭취하는 방법

• 발효된 식품 - 김치, 요구르트, 등의 발효 식품에는 유익한 미생물이 포함되어 있어 포스트바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
• 통밀과 과일 - 통밀 식품이나 과일에도 포스트바이오틱스 성분이 들어있습니다. 아보카도, 자두, 바나나, 사과 같은 과일과 통밀빵이나 통밀파스타를 섭취하면 포스트바이오틱스 이점을 누릴 수 있습니다.

 

 

1-2. 프로바이오틱스 제품 복용법  

식품과 영양제로 포스트바이오틱스를 섭취하시려면, 균형 잡힌 식이요법과 함께 고려하여 본인에게 가장 적합한 방법을 선택하시기 바랍니다. 필요에 따라 전문가와 상담하면서 적절한 섭취 방식을 결정하는 것이 좋습니다

• 캡슐 및 정제 형태 - 포스트바이오틱스를 캡슐이나 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. 제품 라벨이나 설명서에 따라 하루 복용 횟수와 함께 물과 함께 섭취하세요.
• 파우더 형태 - 포스트바이오틱스가 파우더 형태로 제공되는 경우에는 제품을 정량해서 음료나 식품에 섞어 섭취합니다. 제품 라벨이나 설명서의 권장 복용량을 따르시면 됩니다.

2. 주의사항과 부작용

포스트바이오틱스는 대개 안전하게 복용되지만, 드물게 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 부작용은 미약하며 일시적인 경우가 대부분입니다. 또한, 천연 성분을 사용하기 때문에 항생제와 같은 강력한 부작용은 나타나지 않지만 포스트바이오틱스를 복용할 때는 제조사가 권장하는 복용량과 방법을 엄격히 준수하시기 바랍니다. 과도한 복용은 부작용을 유발할 수 있습니다.

•  소화기 불편감 - 복통, 가스, 설사, 변비, 구역질 또는 구토 등의 소화기 불편증을 유발할 수 있습니다.
• 알레르기 반응 - 포스트바이오틱스 성분에 알레르기 반응이 있을 수 있는 경우, 피부 발진, 가려움증, 코막힘 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 감염 위험도- 너무 많이 복용하거나 면역 기능이 낮은 사람들은 감염 위험이 있을 수 있습니다.