면역력 을 높이는 좋은 영양제 추천 BEST 7

면역력을 높이는 좋은 영양제 추천 BEST 7

 

요즘은 면역력을 높이는 음식과 영양제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 오늘은 면역력 향상에 도움을 주는 좋은 영양제 7가지에 대해 알아보겠습니다. 각 영양제의 성분이  인체 내에서 어떤 역할을 수행하며, 어떤 식품에 해당 성분이 함유되어 있는지 확인해 보시고 영양제 선택에 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

면역력을 높이는 좋은 영양제 추천

정말 많은 건강보조 식품과 영양제가 시중에 판매되고 있습니다. 하지만 무분별한 영양제 복용은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 각 개인의 건강 상태를 확인하고 필요한 영양제를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 건강이 좋지 않은 경우는 전문가와의 상담 후 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제를 섭취할 때에는 제품의 성분과 함량을 자세히 살펴보고, 꼭 필요한 영양소에 초점을 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다. 이를테면, 비타민 D 결핍이 있는 경우에는 비타민 D 보충제를 선택할 수 있습니다. 영양제 복용은 건강한 식습관과  면역력 강화에 좋은 생활 습관과 함께 해야 효과적입니다.

 

>> 면역력을 높이는 방법으로 좋은 생활습관 10가지

면역력을 높이는 방법으로 좋은 생활습관 10가지

 

유산균

• 정의: 유산균은 장 내에 존재하는 유익한 세균으로, 장 건강을 증진시키는 역할을 합니다.
• 역할: 유산균은 장 내의 건강한 세균 수준을 유지하고 유해 세균의 증식을 억제하여 면역 시스템을 강화시킵니다.
• 일일 권장량: 일반적으로 10억~100억 CFU(Colony Forming Units)를 섭취하는 것이 일일 권장량으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 제품은 100억 CFU 이상의 높은 농도를 가지고 있을 수도 있습니다. 개인의 건강 상태와 목적에 따라 적절한 섭취량을 고려해야 합니다.
• 부족 시 나타나는 질환: 유산균 부족은 장 내 미생물 균형의 교란을 초래하고 소화 불량, 변비, 위장 장애 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
• 유산균이 많은 식품 : 유산균은 요구르트, 김치, 콩, 키위, 발효 음료 등 다양한 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다.
• 제품 종류:유산균은 캡슐, 태블릿, 파우더, 액체 등의 형태로 판매됩니다. 이는 개인의 섭취하기에 편한 방식에 따라 선택할 수 있습니다. 각 제품은 다양한 균주와 함께 다양한 수용체를 제공하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 제조사의 신뢰성과 품질, 균주의 다양성, 저장 및 유지 기간 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

프로바이오틱스 추천 - 덴프스 덴마크 유산균 이야기 효능 및 후기

 

장 면역력 강화에 좋은 유산균

 

비타민C

• 정의: 비타민 C는 필수 비타민으로, 면역 시스템의 기능을 유지하고 조직의 성장과 수리에 중요한 역할을 합니다.
• 역할: 비타민 C는 항산화로 세포를 보호하고 면역 세포의 활성을 촉진하여 면역력을 강화합니다.
• 일일 권장량: 성인의 경우 일반적으로 65~90mg의 비타민 C 섭취가 권장됩니다.
• 부족 시 나타나는 질환: 비타민 C 부족은 체력 감소, 구취, 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 비타민C가 많은 식품 : 파프리카, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 감귤류 등에 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다.
• 제품 종류: 비타민 C는 태블릿 또는 캡슐,  액체, 가루 등 다양한 형태로 판매됩니다. 각 형태는 개인의 편의와 섭취 방식에 맞게 선택할 수 있습니다. 제조사의 신뢰성과 품질을 고려하며, 개인의 섭취량과 선호도에 따라 적절한 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

 

리포좀 비타민씨 효능 및 부작용 알아보기

 

비타민D

 

 

• 피부에서 만들어지는 비타민으로 일정량의 시간 동언 햇빛을 쬐면 만들어집니다.
• 역할: 면역 시스템을 조절하고 감염에 대한 저항력을 향상합니다.
• 일일 권장량: 성인의 경우 600~800 IU(국제단위)를 섭취해야 합니다. 비타민 D의 일일 권장량을 햇빛을 통해 충족하기 위해서는 개인의 피부 색깔, 위도, 계절, 시간대 등 다양한 조건에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 합성에 필요한 햇빛의 강도도 고려해야 합니다. 보통 일상생활에서, 얼굴과 손을 노출시켜 매일 약 10-30분 정도 햇빛에 노출되는 것으로 비타민 D의 일부 권장량을 얻을 수 있습니다. 하지만 이는 평균적인 가이드라인이며, 개인의 사는 지역과 여러 상황에 따라서 다를 수 있습니다.

비타민D의 효능 및 과다복용 부작용 - 부족 현상과 증상

• 부족 시 나타나는 질환: 비타민 D 부족은 구루병이나 골다공증, 면역력이 약화되거나 근육약화등이 발생할 수 있습니다. 비타민D가 많은 식품 : 연어, 고등어, 우유, 계란 노른자, 피스타치오 등에 비타민 D가 풍부합니다.
• 제품 종류:비타민 D는 캡슐, 태블릿, 액체 드롭 형태로 다양한 제품으로 판매됩니다. 각 제품은 비타민 D3 형태로 제공되며, 다양한 용량과 농도로 제조됩니다. 이는 섭취 편의성과 개인의 비타민 D 요구량에 따라 선택할 수 있습니다. 제조사의 신뢰성과 품질, 성분의 순도 및 효능, 추천 용량 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민 D 결핍 상태나 특정 질환에 따라  전문가와 상담하여 필요한 제품과 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

아연

 

• 아연은 미량 영양소로, 면역 기능을 강화하고 세포 분열과 성장에 필요한 역할을 합니다.
• 역할: 아연은 면역 세포의 활성화를 촉진하여 면역 체계의 기능을 강화하고 감염을 예방합니다.
• 일일 권장량: 성인 여성은 8mg, 성인 남성은 11mg, 이 권장됩니다.
• 부족 시 나타나는 질환: 아연 부족은 면역 기능 저하, 상처 치유 지연, 기억력이 저하되는 증상이 생길 수 있습니다.
• 아연이 많은 식품 : 소고기, 게, 호두, 콩, 해조류 등에 아연이 풍부하게 들어있습니다.
• 제품 종류:아연 캡슐, 아연 태블릿, 아연 시럽, 등의 형태로 제공됩니다. 아연 영양제는 일반적으로 아연 결핍을 보완하고 면역 시스템 강화, 성장과 발달 지원, 피부 건강 유지 등을 위해 사용됩니다. 제품마다 함유되는 아연의 양과 형태가 다를 수 있으므로, 제조사의 성분표와 사용 지침을 확인하는 것이 중요합니다.

 

프로폴리스

 

• 정의: 프로폴리스는 벌이 꽃의 열매에서 추출한 물질로, 면역 강화와 항균 작용을 가지고 있습니다. 
• 역할: 프로폴리스는 항산화 작용으로 면역 기능을 높이고 감염을 예방에 도움을 줍니다.
• 일일 권장량: 프로폴리스의 일일 권장량은 개인의 상황에 따라 , 제품에 명시된 지침을 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
• 부족 시 나타나는 질환: 프로폴리스 부족은 면역 기능이 떨어지거나, 감염에 대한 저항력이 낮아지는 문제가 생길 수 있습니다.
• 프로폴리스가 많은 식품 : 프로폴리스는 일부 건강식품 및 보조제에 함유되어 있으며, 일부 꿀에도 포함되어 있을 수 있습니다.
• 제품 종류:프로폴리스는  주로 액체, 캡슐, 스프레이 등으로 제공됩니다. 액체 형태는 직접 섭취하거나 음료나 음식에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 캡슐 형태는 편리하게 섭취할 수 있으며, 스프레이는 입에 직접 사용할 수 있습니다. 각 제품은 프로폴리스의 농도와 함량, 추가 성분, 제조 과정 등이 다를 수 있으므로 제조사의 신뢰성과 품질을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 목적과 필요에 따라 적절한 형태와 농도의 프로폴리스 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

오메가-3

• 메가-3은 필수 지방산으로, 면역 시스템을 조절하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
• 역할: 오메가-3 지방산은 면역 시스템을 조절하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
• 일일 권장량: 오메가-3의 일일 권장량은 EPA와 DHA를 합쳐서 250-500mg입니다.
• 부족 시 나타나는 질환: 오메가-3 부족은 염증 반응 증가, 면역 기능 저하, 심혈관 질환 등의 문제를 초래할 수 있습니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 열매류(아보카도, 올리브 등), 해조류(미역, 김 등), 등 푸른 생선(고등어, 연어)이 있습니다.
• 제품 종류: 오메가-3는 편리한 복용을 위해서 일반적으로 소프트젤 캡슐 형태로 판매됩니다. 소프트젤 캡슐은 피시 오일, 알리코사 판테노산 (EPA), 도코사헥사노산 (DHA) 등의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 제조사의 신뢰성과 품질, 오메가-3 지방산 함유량, 캡슐의 안정성 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 오메가-3 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

글루타티온

• 글루타티온은 아미노산의 하나로, 면역 기능을 강화하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.
• 역할: 글루타티온은 항산화 작용으로 세포를 보호하고 면역 시스템을 강화합니다.
• 일일 권장량: 글루타티온의 일일 권장량은 정확히 알려진 바는 없지만, 일반적으로 건강한 식단을 통해 충분히 섭취됩니다. 부족 시 나타나는 질환: 글루타티온 부족은 산화 스트레스 증가, 면역 기능 저하등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 글루타티온이 많은 식품 : 글루타티온은 고기, 생선, 콩, 견과류, 아스파라거스 등에 자연적으로 포함되어 있습니다.
• 제품 종류: 글루타티온은 일반적으로 보충제 형태로 판매되며, 다양한 형식으로 제공됩니다. 대표적으로는 글루타티온 캡슐, 글루타티온 파우더, 글루타티온 액체 등이 있습니다. 이러한 제품들은 건강식품점, 온라인 쇼핑몰, 약국 등에서 구매할 수 있습니다. 글루타티온 제품은 일반적으로 체내 글루타티온 수준을 보충하고 근육 회복, 운동 성능 향상, 항산화 효과 등을 도모하기 위해 사용됩니다. 제품의 용량과 함량은 제조사마다 다를 수 있으므로, 구매 전에 제품의 성분표와 사용 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 건강 상태와 목적에 맞는 제품을 선택하고 의사나 영양 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 알아두는 것이 좋습니다.

 

마치며

면역력을 높이는 영양제 7가지와 그 성분들의 역할에 대하여 알아보았습니다. 이 영양제들은 우리 몸의 면역시스템을 강화하여 감염과 질병으로부터 보호하는데 도움을 줍니다. 다만 이 영양제를 모두 섭취하는 것은 좋은 방법은 아니고 가급적이면 식품으로 섭취하고, 부족한 부분을 보충하기 위해 추가로 복용하는 것이 좋습니다. 각 개인이 처한 상황과 식습관을 고려해서 본인에게 가장 필요한 부분을 선택하시기를 권해 드립니다.

 

면역력을 향상하기 위한  식단에는 신선한 과일과 채소, 식물성 단백질과 해산물, 고기와 닭, 견과류 등이 포함되어야 합니다. 또한, 발효식품인 요구르트, 김치, 콩, 고추장 등을 섭취하여 유산균을 공급받을 수 있습니다.. 건강한 면역 시스템은 우리가 건강하게 지내는데 필수적입니다. 면역력을 향상하기 위해 영양제를 고려하는 것은 좋은 선택일 수 있지만, 다양하고 균형 잡힌  식습관을 중시하는 것이 가장 기본적이고 중요한 요소입니다. 면역력 강화를 위해 여러 개의 영양제를 고려한다면, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.