스트레스의 원인과 예방방법

스트레스는 우리 삶의 일부이며, 이를 잘 다루지 못하면 몸과 마음의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 스트레스의 유래와 역사, 스트레스의 원인과 관리방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

스트레스의 유래

고대 그리스어로 '스트레스'는 '압박', '긴장', '고통'을 의미합니다. 스트레스는 신체적, 정신적, 사회적 요인에 의해 발생하는 긴장 상태를 말합니다. 스트레스는 일상생활에서 누구나 경험하는 자연스러운 현상이지만, 심한 스트레스는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스라는 용어는 17세기 중반에 라틴어로 "압박"을 의미하는 "스트레스"에서 유래했습니다. 19세기에는 물리학에서 사용되기 시작했고, 20세기에는 생리학과 심리학에서 사용되기 시작했습니다. 스트레스라는 용어를 처음으로 사용한 사람은 1936년 영국의 생리학자 한스 셀리입니다. 셀리는 스트레스를 "신체가 외부 자극에 반응하여 나타나는 비특이적인 생리적 반응"이라고 정의했습니다.

 

역사

스트레스의 역사는 인류의 시작과 함께합니다. 인류가 처음으로 스트레스를 경험한 것은 수렵 채집 시대로 추정됩니다. 수렵 채집 시대에는 생존을 위해 위험에 직면하는 일이 많았고, 이러한 위험은 스트레스를 유발했습니다. 농경 시대가 되면서 스트레스의 원인은 다양해졌습니다. 농경 시대에는 가뭄, 홍수, 기근과 같은 자연재해와 전쟁, 질병과 같은 사회적 요인이 스트레스의 원인이 되었습니다. 산업혁명 이후에는 스트레스의 원인이 더욱 다양해졌습니다. 산업혁명 이후에는 경제적 불안정, 경쟁, 환경오염과 같은 새로운 스트레스 요인이 등장했습니다. 현대 사회에서는 스트레스의 원인이 더욱 복잡해졌습니다. 현대 사회에서는 경제적 불안정, 경쟁, 환경오염과 같은 기존의 스트레스 요인과 함께 정보 과부하, 소통의 단절, 사회적 고립과 같은 새로운 스트레스 요인이 등장했습니다.

 

원인

건강에 악영향을 미치는 스트레스의 원인은 다양합니다. 스트레스가 심해지면 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 심장병 뇌졸중 고혈압 당뇨병 우울증 불안증 수면 장애 소화 장애 면역력 저하 등 개인에 따라 훨씬 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 이처럼 건강에 적신호인 대표적인 스트레스의 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 일상생활의 문제: 시험, 발표, 친구와의 다툼, 부모님과의 갈등, 가정 불화, 경제 문제 등
• 직장이나 학교에서의 문제: 업무량, 상사와의 갈등, 동료와의 갈등, 취업 문제, 성적 문제 등
• 관계의 문제: 이별, 친구와의 다툼, 부모님과의 갈등, 가정 불화 등 건강 문제: 질병, 부상, 수술 등
• 경제 문제: 실직, 빚, 생활비 부족 등
• 자연재해: 지진, 태풍, 홍수, 화재 등

관리 및 예방방법

스트레스를 관리하는 방법은 스트레스의 원인만큼이나 다양합니다. 대표적인 스트레스 관리 방법으로 아래의  몇 가지만 살펴보도록 하겠습니다.

1. 운동- 운동을 하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들고 엔도르핀이 분비되면서 스트레스가 해소되고 몸을 건강하게 유지하는 효과가 있어 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.
2. 명상 -명상을 하면 호흡에 집중하고, 생각을 비우는 등 몸과 마음의 긴장이 이완되어 마음이 편안해지며 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 
3. 요가-요가를 하면 몸의 유연성을 향상하고, 근육을 강화하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의  분비를 줄일 수 있습니다.
4. 휴식- 휴식은 몸과 마음을 쉬게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 휴식을 취하면 스트레스 호르몬의 분비가 줄어들고, 기분이 좋아지고, 집중력이 향상됩니다.
5. 취미 활동- 취미 활동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해 줍니다. 취미 활동을 하면 자기가 좋아하는 일에 집중하게 되면서 스트레스를 잊고, 기분이 좋아지고, 집중력이 향상되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
6. 친구나 가족과 대화 -친구나 가족과 대화는 자기감정을 표현하면서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해 줍니다. 친구나 가족과 대화를 하면 스트레스를 잊고, 기분이 좋아지고, 집중력이 향상됩니다.
7. 전문가의 도움 받기 -전문가와의 상담과 진료를 통해  전문가는 스트레스의 원인을 파악하고, 스트레스를 관리하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 일상생활이 힘들 정도로 스트레스가 심하다면 전문가에게 방문하여 진단과 치료를 받는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

요약

스트레스는 인류의 역사와 함께 했듯이 인간의 삶에 늘 함께 공존합니다. 다양한 스트레스의 원인으로 일상생활, 학업, 가족, 친구 등 곳곳에서 찾을 수 있습니다. 각각의 사람에게 영향을 주는 원인이 다양합니다. 따라서 스트레스 관리와 예방 방법으로는 우선 원인을 찾고 이 해결하는 것이 좋습니다. 그리고 감정을 표현하며 일정 시간을 짬 내어 취미생활이나 운동을 즐기는 것도 탁월한 방법입니다. 이를 꾸준히 실천하면 스트레스를 관리하고 예방할 수 있습니다.